减肥之后如何恢复饮食？
你好，减肥的过程确实很痛苦，既然已经瘦下来，平时饮食一定要注意科学合理的饮食，一日三餐均衡营养，少吃面食，尽量的多吃蔬菜以及高蛋白低脂肪的食物，同时也要注意加强运动，防止反弹。
节食减肥成功之后还想恢复饮食和保持体重绝对离不开运动，如果不运动的话体重肯定会反弹，但是可以选择一些不剧烈的运动，只要达到消耗脂肪，保持体重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不为了保持体重，经常运动对人身体健康都非常有好处。无论如何都要记住管住嘴，迈开腿。
其次再恢复正常饮食的过程中要放慢脚步，一步步恢复正常的饮食。首先在量上慢慢的加一点，其次，在种类上也多一些选择，把在减肥过程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的捡起来。逐渐丰富自己的饮食，但是要注意，即使恢复到正常的饮食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高热量的食物，只能少吃，不能贪多，千万不可像以前的饮食习惯那样。
有很多人在节食减肥的过程中都选择不吃晚饭，但这是不对的，晚饭不能不吃。所以减肥成功后，要注意一定要吃晚饭。但是要少吃，早吃，固定期间吃。总体来说还是要选择少油少盐，低脂肪，低热量的食物。像膨化食品和一些零食，还有饮料。最好少吃或者不吃，因为这些极其不健康。
三餐都要吃，三餐吃的时间和吃水果的时间最好不要固定。喝水的时间也要固定，并且要多喝水。奉行着早餐要吃好，午餐要吃饱。晚餐要吃少的原则。特别要管住自己在晚上六点之后不要再吃东西了，像宵夜这种更加罪恶的东西就要完全放弃了。总之，减肥不易，美丽不易，且行且珍惜呀。
胖的人吃啥减肥？
胖的人减肥以饮食控制就能达到好的减肥效果。一般情况下，通过严格的饮食控制，就能达到一个月减脂2到4公斤。
控制饮食热量
减肥需要热量缺口，每日保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，热量缺口越大减肥速度越快。
适合减肥的食物
1.血糖生成指数较低的食物即低Gi食物，避免血糖剧烈波动，减少胰岛素分泌，增加饱腹感，有利于体重控制和减脂。
2.低脂高蛋白食物，增加饱腹感，维持肌肉含量，基础代谢率，为运动补充能量。低脂乳制品，纯瘦肉，鱼虾贝类，鸡蛋白，大部分豆制品。
3.膳食纤维丰富的食物，蔬菜以及低糖低热量的水果，粗粮，魔芋等。
4，主食的摄入以每日每公斤体重2到4克为宜。蛋白质的摄入每日不低于每公斤体重1克为宜，蔬菜摄入每日不低于500克为宜。
不能说胖的吃啥减肥？难道应该胖的人吃了某一种东西就瘦下来了吗？应该说胖的人饮食应该注意什么？下面从三点来说说减肥的饮食应该怎么吃？
第一：总的能量摄入减少。
第二：饮食结构。
- 主要的三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪。要保证营养均衡，不管是减肥还是不减肥，但是在减肥的时候，我们可以适当增加蛋白质的比例，减少碳水和脂肪的比例，例如：蛋白质，碳水，脂肪比例为4：5：1或者4：4：2。
第三：关于三大营养元素的选择。
- 三大营养元素又可以细分为不同种，例如：蛋白质有优质蛋白，碳水有复合型碳水和快碳水，脂肪根据脂肪酸的不同有，饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸。
- 那么我们在选择的时候蛋白质选择优质蛋白，碳水选择复合型碳水（升糖指数低），脂肪选择不饱和脂肪酸类。
- 具体的食物有。蛋白质选择来源：鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等。碳水的选择来源：燕麦，红薯，粗粮，全麦面包等。脂肪的选择来源：橄榄油，牛油果等。
第四：其他一些应该多吃的食物。
- 蔬菜，补充维生素和膳食纤维。一些叶类蔬菜几乎不含有能量。水，多喝水可以增加新陈代谢。
总结：最好的减肥方法是控制饮食+运动的方式，其中控制饮食方面，我们首先要做的就是减少总的能量摄入，在这个基础上做到一个营养均衡，在营养均衡的基础上做到更好的食物来源，这是一个大概的认知。而不是简单的说，我减肥吃了某种食物就会瘦，即使是燕麦，吃多了，还是会胖。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
减肥期间如何注意饮食？
有些人明明不重，看起来却胖胖的；有些人明明很重，看起来却瘦瘦的。其实这都是体脂率在作怪。事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率。控制了体脂率，就能控制好体型。
很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。而减肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体收支平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油或各种含糖量大的零食。
其实有很多运动都可以降低体脂率，这里推荐给您几招简单实用的减体脂好办法：
跳绳：跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。
跑步：每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。
俯卧撑：根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。
户外骑行：每次骑车45分钟至1小时。
首先，饮食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，饮食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，饮食上要适当多吃点青菜水果。因为青菜水果的膳食纤维比较多，从而能够有效的增加整体的饱食感，其次，可以适当喝点茯苓粥，茯苓具有健脾利湿的作用。
我对减肥深有体会，甚至是深有感触的。
早饭和午餐，与往常一样，该怎么吃就怎么吃。
到了晚餐时间，除了吃点水果，不再进食，尤其是不再吃高脂肪、高热量的食物。
另外，晚上参与户外锻炼，燃烧脂肪。
2018年，我不到一年的时间，体重从150斤降到了124斤。家人说我有些脱形，适当吃点晚饭。结果，现在没有控制住，体重回到了142斤。
还好，每天在小区里坚持散步、小跑，身体健康哪！
减肥饮食很容易反弹的，想要控制自己的体重，第一点就是要管住嘴，迈开腿多运动，平时饮食角度上要注意营养均衡，尽量的减少一些油腻的食物。
1、五谷杂粮做主食。
2、多食新鲜果蔬多绿叶。
3、水果俩份不贪多。
4、拒绝零食和饮料。
减肥饮食贵在坚持，要给自己制定一个适合健身饮食***、、、
早餐吃全麦面包，红薯，玉米等粗粮，提供足够的碳水化合物，午餐吃水煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等含脂率较低的肉类补充蛋白质，晚餐水煮蔬菜水果比如西蓝花，番茄，黄瓜，香蕉；饮食少油少盐清淡为主，推荐一个灵魂蘸料，香醋+耗油+生抽+大蒜+姜丝+小米辣+葱花。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？
做为成功减下30斤的我，觉得这种方法有很多需要补充的地方，希望我的补充帮助到大家。
首先早餐晚餐正常，就不能保证减肥效果。举个例子来说，如果你早晨吃了两根油条，中午再吃油饼肉夹馍肉包子等，这些热量，就足足超过你运动和一日所需热量。
要想减肥只吃早餐午餐是可以的，但早餐和午餐必须要吃低热量的食品。我减肥的时候早上就是一个鸡蛋一杯牛奶，中午是正常吃饭，但不吃猪肉，吃牛肉鱼虾或鸡胸脯肉等，多吃蔬菜。
其次每天一小时的运动，那也需要根据个人的身体状况和时间而定，最好做有氧运动如跳绳游泳等，我当时减肥的时候，因为自己带娃没有时间，我就每天保持一万步。
再次晚饭或者两餐之间可以吃点水果，水果最好也吃低热量的，保证营养的平衡和充足。
最后减肥是一个长期的过程，无论***用哪一种方法，都需要有坚持不懈的决心和持之以恒的努力，才有效果。
还有减肥的时候不要给自己定太高的目标，一个月减四五斤，慢慢地往下减最好了，减完之后还要保持良好的饮食习惯，要不很快就会反弹了，悔之晚矣。
这种方法减肥可行，但是要看你是怎样吃主食的，其实玉米、红薯也是属于主食的，如果在具体点是没有问题的，因为我平时的饮食也这样，每天坚持一小时有氧运动，减肥成功而且不怎样反弹，我是这样过来的。
早午餐正常吃，但是有几点要注意：第一，早餐要吃饱吃的有质量，品种多样丰富营养要均衡，因为早餐营养占全天的60-70%，可以有鸡蛋、奶、水果、蔬菜、坚果等，主食可以是粗粮面包粗粮馒头或者南瓜红薯等，如果会做营养早餐最省时省力。
第二，午餐吃7分饱，绿叶菜、含蛋白质高的肉都可以，但要少油少盐清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面类主食控制不要超过一个拳头大小，我一般中午辅食吃饱，几乎不吃主食，也可以吃南瓜红薯粗杂粮饭，不要过量。
第三，晚餐早点吃，我一般也是吃一块红薯南瓜或者土豆，但都不要过量食用。
第四，每天运动一小时。这一小时很快的，要专心，不玩手机。最好是有氧运动，快走、跑步、跳绳这些都不错，
我最初每项运动坚持一个月都可以减掉体重10斤的，特别好，运动方式也可以来回变换，注意运动的速度，如果是散步肯定不行，运动时候的心率要比平时快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。
我是减肥达人翡翠，最胖的时候130多斤，现在两位数，每天都更新锻炼的视频，供大家参考学习，同时减肥中大家遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
